俗话说：春不养肝，夏易生病！但你真的会养肝吗？
许多人在体检时被查出脂肪肝，因为脂肪肝不痛不痒，因此很多人都不在意。
但实际上：我们的肝脏并没有那么坚强！若是不加以改善，脂肪肝可能会一步步发展成肝硬化，甚至肝癌！
真不是吓唬大家，今天长轻健康指导师就来分享一下脂肪肝的相关问题～
每3个中国人，就有1个有脂肪肝！
武汉大学人民医院，对我国1999年-2018年的非酒精性脂肪性肝病人群，流行病学特征进行了分析，发现：
2018年，我国非酒精性脂肪性肝病的患病率高达32.9%也就是接近3个人中，就有1个是非酒精性脂肪肝。
那么，什么是脂肪肝呢？
简单言之就是肝脏太胖了，脂肪肝是以肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性为特征的临床病理综合征，如下图：
左边的健康肝脏，暗红色，光泽有弹性；
右边的红中泛黄，被油脂包裹的肝脏，就是脂肪肝
长轻健康指导师分享脂肪肝的3个危害
1、脂肪肝可发展成肝癌
一般来说，若是不加以控制脂肪肝，就会转化为脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化，最后发展成肝癌。
2、增加糖尿病风险
得了糖尿病的人，得脂肪肝几率更高，而且更容易发展为脂肪性肝炎和纤维化，意味着更容易转化为肝癌。
3、增加心血管疾病风险
在脂肪肝病人中，需要对心血管疾病风险进行评估，而且心血管疾病也是脂肪肝病人的首要死亡原因。
长轻健康指导师分享3个饮食改善脂肪肝
1、减少含糖饮料和糖类摄入
当身体不断摄入含糖饮料、果糖等糖类食物，可能会出现能量代谢的问题，埋下形成脂肪肝的种子。因为有些糖分无法被小肠直接吸收，必须通过肝脏代谢后才能成为身体的养分。就像摄入过量的「果糖」，更容易在肝脏中被合成脂肪。
2、保证膳食纤维量的摄入
经过临床研究已经证实，增加膳食纤维的摄入，可以降血糖、血脂、总胆固醇、低密度脂蛋白的水平。膳食纤维的摄入，对预防和缓解脂肪肝，起到很好的调理效果。长轻健康指导师建议：最好每一餐有绿叶和其它颜色蔬菜，每天吃大概200克左右新鲜水果，选择全谷物作为主食，比如杂豆类，薯类，粗粮等。
3、少喝酒
若是控制了饮食，却还经常喝酒？那么你为预防以及缓解脂肪肝所做的一切，可能就功亏一篑了。
因为酒精在身体内，也需要借助肝脏消化，其分解的产物会有一定毒性。
若是你经常喝酒，体内酒精过量，有可能会导致酒精中毒，进而导致患上脂肪肝。
脂肪肝的形成，是一个日积月累的过程。长轻健康指导师分享的3个饮食良策，会在一定程度上帮助大家调理，同时还可以在一定程度上避免身体变胖。
希望大家都有一个健康饮食的生活习惯！如果靠自己很难控制好饮食，建立一个良好的饮食习惯的话，那么可以加入到长轻健康实践营，长轻营养师团队结合10多年健康管理经验，打造长轻“4816”健康管理系统,根据您的健康问题，每周定制专属健康方案，让您拥有一个健康强健的体魄。
